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情緒紅綠燈

男女之間感情再好仍不免有爭執，不是「誰讓誰」、「誰聽誰」就能解決，重點在於，當情緒來臨時如何控制、管理與調節，甚而學習如何恰到好處的安置情緒。

認識情緒

情緒即是個人內心對某些人、事、物產生的感覺包括生理的、心理的、行為上，其反應大致如下：
行為上： 哈哈大笑、哭泣、愁眉深鎖、擁抱、打人等。
生理上： 緊張或生氣時，會心跳加快、手心冒汗。
心理上： 收到好消息會覺得高興；
遇到意外會產生害怕及擔心的感覺。
情緒管理小叮嚀～
情緒有些時候是愉快的、有些則是不愉快，其愉快與否都是自己真實的感受，都要面對及接納。
◎不論愉快或不愉快的情緒都要加以管理，使二者不過於強烈或持續太久。
◎情緒反應及表達的方式，是可以後天學習的，任何人都可以學習處理情緒。

 

情緒的變化

情緒的變化就像溫度計一樣，隨著情緒的累積而形成對身心的各種影響。

【危險區】
當個人過度沉浸在某一情緒當中，都容易造成情緒失控而帶來不良的影響，許多傷人的案例，即為陷入極度憤怒的情緒中。
在此階段所作出的行為或決定都較不適切，因此最好盡可能讓自己停止任何衝動行為，並運用各種方法（如：離開衝突現場或找朋友求助）適時的讓自己降溫，使情緒平穩。

【警戒區】
情緒不僅是一種感覺，往往也代表各種訊息，情緒可以協助我們對外在環境產生反應，提醒我們作出應變，因此當我們發現自己正處於某種情緒中，應試著了解其原因為何，不需刻意的忍耐或壓抑，避免情緒過度累積或情緒失控。

【安全區】
穩定的情緒有助於正向思考及理智的思緒，善用自己的情緒，有助我們與人溝通，透過情緒表達出訊息，讓別人知道你當時的感受；情緒亦可讓我們更專注和對事物產生興趣，提高學習和工作的動機。

情緒來了之後，我可以做什麼？

在【危險區】時…
♨ 憤怒生氣時---深呼吸、慢跑或游泳
♨ 傷心難過時---開懷大笑、快走或跳有氧舞蹈、聽音樂、大聲唱歌、擺動身體、上街為自己買個喜歡的東西、寫日記、溜狗
♨ 壓力大時---暫停一下,想愉快的事、找朋友聊聊、寫信跟朋友分享、泡澡或淋浴

從【危險區】退回【警戒區】時…
♨ 與自己對話
判斷自己的情緒為何？
情緒背後的想法是什麼？
這樣的想法符合現實嗎？有幫助嗎？
別人會怎麼說？
怎麼調整想法會比較符合現實？
改變想法之後感覺比較好些嗎？

回到【安全區】時…
♨ 與人溝通
透過適度地表達情緒來與人溝通，讓別人知道你的感受與期待。

善用自己情緒所傳遞出來的訊息，有助於瞭解自己，並與他人產生美妙的溝通。讓自己成為情緒的主人而非受情緒所控。